Alcuni sport aiutano la circolazione venosa (ed anche quella arteriosa), mentre altri, pur attivandola, favoriscono picchi di ipertensione e sbalzi di pressione non salutari, specie in presenza di iniziale insufficienza venosa.
La pratica di uno sport deve essere incoraggiata, purché lo sport praticato sia appropriato.
“Fare sport” è un aspetto della vita sociale tipico degli ultimi 20-30 anni, conseguenza del benessere sociale raggiunto (tempo libero), ma anche della necessità di attivare il fisico (sedentarietà).
Lo sport fa bene perché induce ad una attività regolare, ordinata, cadenzata, controllata, purché non portato all’eccesso.
Durante l’attività sportiva aumenta la portata cardiaca ed il flusso di tutta la circolazione del corpo. Le vene reagiscono attivandosi: vasodilatazione ed aumento del tono venoso. Migliora l’ossigenazione dei tessuti perché tutti i più piccoli capillari vengono messi in moto. L’esercizio prolungato provoca turgore delle vene superficiali, tipica degli atleti di alto livello. Queste vene sono “normali”, ma nei pazienti predisposti possono essere indotte ad una dilatazione eccessiva (specie nelle gambe).
GLI SPORT “BUONI” OSSIA PIU’ INDICATI
Lo sport ideale, per favorire la circolazione venosa degli arti inferiori, deve essere caratterizzato da movimenti ritmici della caviglia con appoggio plantare completo, contrazioni muscolari dinamiche (piuttosto che isometriche), accompagnato da respirazione regolare e profonda.
Si parla di sport “dinamico” quando alla contrazione dei muscoli consegue uno spostamento armonico del corpo. Al contrario negli sport “statici” la contrazione dei muscoli avviene in una posizione fissa senza spostamento del corpo nello spazio.
In ogni caso l’allenamento è importante specie per chi svolge vita sedentaria, per consentire alla muscolatura scheletrica di riattivarsi ed alla parete venosa di adattarsi alla distensione.

Camminare – Camminare é la forma migliore di attivazione della pompa venosa, avendo tutti i caratteri positivi sopra descritti. La velocità e la modalità della marcia possono essere regolate in base all’esigenza, senza sovraccaricare il cuore a la respirazione. Può essere di conseguenza l’attività ideale anche per un cardiopatico od in età avanzata. L’uso di una scarpa adeguata è fondamentale.
Camminare nell’acqua - L’acqua aggiunge un elemento di compressione esterna molto salutare. Il risultato è un “massaggio” costante e delicato, ad una temperatura più bassa, con la richiesta di un “lavoro” maggiore ai muscoli, ma eseguito più lentamente. Altro vantaggio è legato al minor peso, nell’acqua, del corpo sulle articolazioni, che a parità di lavoro, subiscono un carico minore, per cui questo tipo di attività motoria è utile nel recupero delle lesioni articolari. La ginnastica in acqua sfrutta lo stesso principio.
Correre - È il gradino successivo nella classifica dell’attività ideale. Qui un ruolo chiave è giocato dalle scarpe (che devono proteggere il piede assorbendo il microtrauma sul terreno) e dal buonsenso (che deve suggerire il giusto grado di intensità). La velocità e la durata dell’esercizio si devono adattare al singolo individuo; la costanza dell’esercizio è più importante dell’intensità di questo.
Nuotare - Ai benefici effetti dell’acqua, già citati, il nuoto aggiunge il fatto di attivare la muscolatura di tutto il corpo, in maniera dinamica e con movimenti morbidi, in una posizione orizzontale che elimina il peso del sangue sulle gambe.

La bicicletta – Attiva in modo energico la circolazione venosa delle gambe, è divertente e consente gli spostamenti. La sua versione “domiciliare” (cyclette) in genere giace in cantina dopo le prime settimane di entusiasmo. Questa attività sportiva non è adatta a chi soffre di incontinenza della piccola safena o presenta varici importanti del polpaccio, a meno di non indossare adeguate calze elastiche.
Sci di fondo - Al contrario dello sci di discesa, lo sci di fondo crea un buon movimento delle articolazioni della gamba, accompagnato da una respirazione profonda, in ambiente salutare.
Golf - È il tipico sport di élite che è consentito a tutte le età, poiché costringe a lunghe passeggiate.
Danza - Il ballo tradizionale è molto popolare soprattutto per le generazioni non più giovanissime. La danza è un ottimo esercizio sotto tutti gli aspetti, in particolare perché armonico, divertente ed alla portata di tutti

GLI SPORT MENO INDICATI
Come accennato, si tratta di attività sportive prevalentemente statiche che sovraccaricano il sistema venoso degli arti inferiori bloccando la respirazione (a diaframma chiuso) come il sollevamento pesi e il canottaggio.